W Indiach odsetek kobiet ciężarnych cierpiących na anemię jest znacznie wyższy niż średnia światowa. Według WHO prawie 25% kobiet ciężarnych na świecie cierpi na anemię w czasie ciąży. Anemia może prowadzić do wielu komplikacji, takich jak przedwczesny poród, niska waga urodzeniowa dziecka, a nawet śmierć.
Aby zapobiec anemii, możesz prawidłowo odżywiać się w czasie ciąży. Oto kilka najlepszych porad żywieniowych dla kobiet w ciąży.
1. Jedz małe posiłki w ciągu dnia
W czasie ciąży musisz jeść więcej niż zwykle. Nie musisz jednak jeść dużych posiłków za jednym razem. Możesz zjeść miskę owsianki rano, w porze lunchu lub kolacji.
2. Jedz pokarmy bogate w żelazo
Żelazo jest bardzo ważne dla rozwoju dziecka, dlatego upewnij się, że w Twojej diecie znajdują się pokarmy bogate w żelazo. Niektóre z pokarmów bogatych w żelazo to chude mięso, kurczak, jajka, fasola, soczewica, zielone warzywa liściaste, tofu i owoce morza.
3. Włącz witaminę B6
Kobiety w ciąży muszą przyjmować witaminę B6, ponieważ jest ona ważna dla rozwoju płodu. Przyjmuj ją w postaci suplementów.
4. Włącz zdrowe tłuszcze do swojej diety
Kwasy tłuszczowe omega 3 są niezbędne dla rozwoju Twojego dziecka. Pomagają także w tworzeniu się tkanki mózgowej. Upewnij się więc, że włączyłaś do swojej diety kwasy tłuszczowe omega 3.
5. Unikaj kofeiny
Kofeina ma działanie moczopędne, więc unikaj jej spożywania. Może ona również wpływać na rozwój Twojego dziecka.
6. Spożywaj pokarmy bogate w białko
Pokarmy bogate w białko są bardzo potrzebne dla wzrostu dziecka. Możesz spożywać twaróg, mięso, ryby, orzechy i produkty mleczne.
7. Unikaj rafinowanego cukru
Wiadomo, że cukier rafinowany może powodować cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Dlatego jego spożywanie nie jest dobrym pomysłem. Zamiast tego spożywaj mniejszą ilość cukru w swojej diecie.
8. Włącz do swojej diety owoce i warzywa
Owoce i warzywa są bogate w witaminę C, która jest bardzo ważna dla rozwoju dziecka. Powinnaś włączyć je do swojej diety.
Wnioski:
Jeśli będziesz przestrzegać tych wskazówek żywieniowych, będziesz w stanie uzyskać to, co najlepsze dla swojego dziecka. Te wskazówki żywieniowe pomogą Ci także zachować zdrowie i uniknąć ryzyka niektórych chorób.